【花粉症にサウナは効く？】効果と理由・正しい入り方を徹底解説！

春先や秋口に辛い花粉症。
くしゃみ、鼻水、目のかゆみに悩まされる人は多いのではないでしょうか？

そんな花粉症対策の一つとして、最近注目されているのが「サウナ」です。

こんな方におすすめ！

サウナに入ると花粉症が軽減するって本当？
サウナと花粉症の関係を詳しく知りたい！
花粉症にサウナは効果があるの？

Contents

サウナは花粉症に効果があるのか？

辛い花粉症の季節。
サウナ好き・・だけど花粉症に効果は本当にあるの？
そんなお悩みを詳しく解説します！

結論：サウナは花粉症の症状を軽減する可能性があります。

サウナが花粉症に効くとされる理由

鼻の通りがよくなる … サウナの熱で鼻粘膜が温められ、鼻詰まりが緩和される。
自律神経が整う … 交感神経と副交感神経のバランスが取れることで、免疫の過剰反応を抑える。
老廃物の排出を促す … 発汗によって体内の不要な物質が排出されやすくなる。
ストレスの軽減 … サウナに入ることでリラックスし、ストレスによる免疫の乱れを防ぐ。

サウナが花粉症に与えるメリット

鼻詰まりの解消

サウナの高温環境は、鼻粘膜の血流を促進し、鼻詰まりを和らげる効果があります。特に「ロウリュ（蒸気浴）」を活用すると、湿度の上昇で粘膜がさらに潤い、呼吸が楽になります。

免疫バランスの調整

花粉症は、体の免疫が花粉を「異物」と認識し、必要以上に攻撃してしまうことで起こるアレルギー反応です。
サウナに入ると自律神経が整い、体の防御反応が落ち着くため、過剰な免疫反応を抑える効果が期待できます。
その結果、花粉症の症状が和らぐ可能性があります。

発汗によるデトックス効果

サウナでしっかり汗をかくことで、体内の老廃物を排出しやすくなります。
また、皮膚のバリア機能が向上することで、花粉が体内に侵入するのを防ぐことも期待できます。

ストレスの軽減

ストレスは免疫機能を乱し、アレルギー反応を悪化させる原因となります。
サウナのリラックス効果で副交感神経を優位にし、ストレスを軽減することが可能です。

花粉症に効くサウナの正しい入り方

① 低温サウナ×長時間

サウナは高温で短時間入るよりも、70～80℃の低温サウナにゆっくり入る方が体に優しく、リラックス効果も高まります。

高温サウナでは短時間で一気に汗をかけますが、熱さが強すぎると心拍数が急激に上がり、体への負担も大きくなります。
一方で低温サウナではじんわりと時間をかけて汗をかけるため、自律神経が整いやすく、深いリラックス状態に入りやすくなります。

また、低温サウナでは体内の水分が急激に失われることが少なく、肌の乾燥を抑えながら発汗できるというメリットもあります。
特に、長めに入ることで血行がじっくり促進され、冷え性の改善や疲労回復にもつながります。

リラックス目的の方や、サウナ初心者の方は、低温サウナで10～15分ほどゆったり過ごすのがおすすめです。

② ロウリュで湿度を活用

ロウリュをするとサウナ内の湿度が上がり、乾燥しがちな喉や鼻の粘膜が潤いやすくなります。
鼻詰まりがスッキリしやすく、呼吸もしやすくなる効果が期待できます。

空気が乾燥する季節には、湿度の高いサウナを利用するとより快適に過ごせるのでおすすめ！

③ サウナ後の冷水浴を控えめに

サウナの後に冷水に一気に入ると、体がびっくりして交感神経が活発になりすぎることがあります。
体の防御反応が強くなり、肌がピリピリしたり、かえって赤みが出たりすることも。

特に敏感肌の人は、急激な温度変化を避けるために、冷水を浴びるのではなくぬるめの水でゆっくりクールダウンするのがおすすめです。